こんにちは、はしもと内科医師　脇田です。

今回は運動の効果についてです。

 

運動の効果はダイエットと病気の予防だけではありません。

 

「脳を鍛えるには運動しかない」によると

運動には下記のようにさまざまな効果があります。

 

①ダイエット効果・・・・・・・成長ホルモン分泌と脂肪燃焼

②病気の予防効果・・・・・・・心疾患、脳血管疾患、糖尿病、高血圧、がんなどの予防

③認知症予防の効果・・・・・・脳の老化防止、海馬での神経細胞増加

④骨折、フレイル予防の効果・・筋肉、骨が丈夫になる、代謝が良くなる

⑤免疫力増強の効果・・・・・・ばい菌に対する免疫力、がん細胞を殺す力が増加

⑥メンタル疾患の予防、治療・・うつ病では薬物療法と同程度、再発予防もある

⑦感情・気分の安定化・・・・・セロトニンが活性化する

⑧ストレス発散効果・・・・・・コルチゾール（ストレスホルモン）が低下

⑨疲労回復効果・・・・・・・・成長ホルモン増加による疲労回復

⑩やる気が出てくる・・・・・・ドーパミンが分泌される

⑪仕事がはかどる効果・・・・・集中力、判断力、創造性など、脳機能が良くなる

⑫睡眠が深くなる・・・・・・・よい睡眠により健康的になる

⑬作業記憶の強化・・・・・・・頭の回転が速く、仕事の要領が良くなる

 

このように、運動によって、感情が安定し、

メンタル疾患の予防、治療にもなります。

 

いろいろ思い悩んでいるとき

まず、すべきことは運動なのです。

 

忙しい、めんどうだと言う人は、

まずは散歩や体操をおすすめします。

 

１日１０分の運動をしている人は死亡率が30％減る

週150分の運動で死亡率が50％減る研究もあります。

 

運動不足は、死ぬほど健康に悪いことなのです。

 

はしもと内科のフィットネスセンターでは、

健康増進、病気の予防・改善、体力づくり、理学療法などを

目的として、医学的な要素を取り入れたメディカルフィットネスセンターです。

是非ご利用ご考慮ください。

 

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医療法人社団明徳会 はしもと内科

総合内科専門医・神経内科専門医

医師　脇田 賢治(医学博士、予備自衛官 予備3佐)

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