こんにちは、脇田 賢治です。

 
昨日『ハーバード医学教授が教える健康の正解』読みました。

 
その内容は、ビッグ５「コーヒー、ビタミンD、運動、ナッツ、瞑想。

たった５つの生活習慣で長生きできる！」

というものです。

 
この本の注目すべき点は、

「ビタミンＤ」の重要性を強調していることです。

 
「ビタミンＤ」は、リン、カルシウムの吸収に影響し、

「ビタミンＤ」が不足すると、骨粗鬆症の原因となります。

 
高齢者によくあるパターン。

 
骨が弱くなり転倒して足の骨を骨折。

入院して、退院する頃には、足の筋力が衰えて、

「寝たきり」に移行。

寝たきりになると、様々な感染症にかかりやすくなり、

寿命を縮めます。



骨を強化する「ビタミンＤ」が、

長生きには必須ということは、知っていましたが、

それだけではないデータが満載です。



＃ビタミンＤは、がんの発生率を下げ、生存率を高める

＃ビタミンＤは、糖尿病の発生率を13％下げる

＃ビタミンＤの低い人は、心臓発作を起こす確率が２倍高い

＃ビタミンＤ欠乏症の人は、脳卒中、死亡のリスクが７７％高い

＃ビタミンＤの補充の方が、血圧を下げる

＃ビタミンＤは、かぜ、インフルエンザの予防効果が高い

 
つまり、ビタミンＤは、ほとんどの生活習慣病の予防効果がある、

ということでした。

 
また、メンタル疾患、神経疾患との関連性としては

 
＃ビタミンＤは、アルツハイマー病の原因物質を減らす

＃ビタミンＤの高い群と低い群では、アルツハイマー病の発症率が２倍違う

＃多発性硬化症の発症と日光暴露（ビタミンＤ）の関係性

＃ビタミンＤの低い人は、統合失調症になるリスクが２倍

＃ADHDの子供は、ビタミンＤ濃度が１５％低い

などの記載がありました。

 
そこで、ビタミンＤを正常に保つには、どうすればいいのか？

 
ビタミンＤは、食事からも摂取できますが、

大部分のビタミンＤは体内で生成されます。

 
そして、ビタミンＤは別名　太陽のビタミンと呼ばれ、その生成に必須なのが「紫外線」です！

 
温暖な地域の人は、夏は２０分、冬ならば３０分間、

日焼け止めを塗らずに屋外で過ごすこと。

 
これで、ビタミンＤ欠乏を防げるそうです。

 
私達は、

紫外線は、身体に悪いと散々、刷り込まれていますが、

最低限の紫外線を浴びないと、ビタミンＤ欠乏に陥るのです。

 
また食事、日光では足りない可能性もあるので、

著者は次のように述べています。

 
私が常用しているサプリメントはただ一つ。

ビタミンＤ３だけとのこと。

 
また、当院ではビタミンＤ以外にも

骨折予防に、運動療法（リハビリ）の導入、骨を丈夫にする注射薬など様々ありますので、

是非、来院ください。



 

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一般内科／訪問診療・訪問看護／咳／骨粗しょう症／精神内科疾患／認知症

医療法人社団　明徳会　はしもと内科

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